SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-02-05 19:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion stojąc - młotkowanie - siódemki Czwartek Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-03-16 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do poprawek ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) - 12 10 8 8 uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2009-01-07 18:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi skos góra - 12, 10, 8, 6 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12, 10, 8, 6 (i kolejny dylemat :) mogą być 3 wyciskania? czy ostatnie wywalić i dać zamiast tego rozpiętki 3s lub przenoszenie sztangielki w lezeniu) biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12, 10, 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2009-11-11 12:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema móglby ktoś ocenić mój plan treningowy? Każde ćwiczenie bedzie wykonywane 3s po 15 powtórzeń. Trening na zrzucenie trochę tłuszczu :) Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 Wyciskanie na skosie (maszyna) 4. Rozpiętki w bramie Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2011-09-22 00:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan na siłę, prosze o rade ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój staz to 4,5r, wiek 17, waga to ok 85kg. Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2009-05-11 23:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na Mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 młotkowe na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-11-08 21:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolny zarys treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-11-03 23:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba a piłka ręczna

    Temat
    Inne dyscypliny

    Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4816 Data: 2007-08-01 14:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan SPLIT na hantle i drążek do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone pęknięciem torebki stawowej lewego barku/ Uprawiane inne sporty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-03-04 19:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan lepszy niz poprzedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - wyciskanie sztangielkami leżąc 4 serie po 12 razy - wyciskanie sztangielek leżąc skosem 4 serie po 12 razy - rozpiętki 4 serie po 10 razy. Wyciskanie sztangi 10 razy 60kg to jest w moim przypadku 81% siły maksymalnej, według tej książki 1RM (100% siły maksymalnej to 75kg jedne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-10-12 18:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 najlepiej jako superserie.. 3. wspięcia - 3 serie po 12-20 (najlepiej jednonóż) C Klata: 1. rozpiętki - 3x12 2. wyciskanie sztangi - 4x12 3. wyciskanie sztangielek - 4x12 Biceps: 1. sztanga szeroko - 3x12 2. sztangielki - młotkowo/z supinacją/ normalnie/ w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-09-12 16:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2015-07-08 23:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2013-02-27 22:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2007-01-09 14:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak : SOBOTA (Klatka+Triceps) *klatka: -wyciskanie skos górę 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -wyciskanie głową w dół hantelkami 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -rozpiętki skos w górę 4s. 12/ 10 / 10 / 8 *triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 4s. 12/ 10 / 10/ 8 -uginanie ramion z chantlą nad głową 4s. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-03-13 13:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodniu. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (górny skos) 12/10/8/6 (nie wiem czy dać jeszcze rozpiętki) Barki przód i bok. -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 20/18/16/14/10 -wyciskanie żołnierskie 8/6/6/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x15-18 Środa Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2015-01-28 16:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a aerobywy (kolarstwo)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poćwiczyć na siłowni wg tego planu: I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramienia o kolano 3s 10p na każdą rękę 1. uginanie ramion gryfem łamanym / modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2010-09-16 12:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2013-08-16 23:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 4x12,10,10,8 ŚRODA: (klata) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x12, 10, 8 - rozpiętki ze sztangielkami 4x15 , 12,10,8 -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x14 , 11 , 9 , 7 (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2015-07-02 16:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)